Ansiedade X Isolamento!!

É normal sentir ansiedade??

Sim, a ansiedade faz parte de uma reação humana, porém em níveis altos e diários acarretam comportamentos aversivos, muitos estímulos sobre más notícias gera o aumento do medo, causando níveis altos de ansiedades, tendo como resposta comportamental: pânico, depressão, transtornos, pensamentos suicidas. Assim terá dificuldade para qualquer tomada de decisão em momento de crise.

"As sugestões a seguir são baseadas em estudos científicos e podem ajudar você a lidar com a ansiedade em relação ao vírus."

1- Pratique a intolerância à incerteza – A intolerância à incertezas torna pessoas vulneráveis a ansiedade.

Dica: Enfrentar aos poucos a incerteza do dia a dia, por exemplo: sai para uma caminhada sem chegar com antecedência como está o clima; tem o costume de chegar a internet para atualizar sobre a pandemia, diminui colocando atividades diferentes que não use a internet.

A medida que você prática novos comportamentos para desconstruir os antigos, estará fortalecendo seu músculo de tolerância à incertezas, assim vai trabalhando a redução de números de vezes que consulta a internet para obter atualizações sobre o surto.

2- Enfrente o paradoxo da ansiedade – Carl Jung dizia, “aquilo a que você resiste persiste”.

Dica: Não fuja, não ignore a sua ansiedade, você estará dando poder para ela.

Quando surgirem ondas de ansiedade por causa do coronavírus, observe e descreva a experiência para si mesmo ou para outras pessoas sem julgá-la. Resista ao desejo de escapar de seus medos ou de acalmá-los indo obsessivamente atrás de notícias sobre o vírus. Paradoxalmente, acolher a ansiedade no momento em que ela aparece leva a menos ansiedade ao longo do tempo.

3- Transcenda a ansiedade existencial – Quando é despertado a mortalidade sobre nossa saúde, automaticamente a um pico de ansiedade, podendo nos deixar obcecado por qualquer sinal de enfermidade.

Dica: Busque entender o seu propósito de vida, o que faz sentido, o que lhe traz bem – estar, por exemplo: espiritualidade, relacionamento, projetos, ação social.

4- Não subestime a resiliência humana – Muitas pessoas tem medo só de pensar em lidar com o vírus se for contaminada ou se surgir próximo a ela.

Dica: Seja otimista, tenha uma perspectiva positiva e esperançosa. Lembre-se de que muitos dos problemas que já foram superados por você ou problemas como AH1N1 que conseguimos vencer no passado.

5- Não superestime a ameaça – Temos que levar a sério o vírus Coronavírus, mas não exagerar no perigo, pois desconhecemos algumas ameaças.

Dica: Tenha as informações necessárias, de prevenção e cuidados. Limita-se da exposição a notícia por mais de 30 minutos por dia, diminua o excesso constante, porque muitas vezes são as mesmas informações.

6- Fortaleça o cuidado consigo mesmo – Essa fase costuma provocar a ansiedade.

Dica: Crie uma rotina saudável, durma adequadamente, exercite-se regularmente, pratique meditação, aprecie a natureza e empregue técnicas de relaxamento quando estiver ansioso, impaciente ou estressado, procure alimentos que equilibrem sua ansiedade.

7- Busque ajuda profissional se precisar – Quando devemos buscar ajuda?

Dica: Pessoas vulneráveis à ansiedade e a transtornos relacionados podem achar a epidemia de coronavírus perturbadora, podendo experimentar sintomas de ansiedade que interferem no trabalho, nos relacionamentos íntimos, na vida social e no cuidado de si mesmas e dos outros.

KECMANOVIC,J.Sete táticas para lidar com a ansiedade em tempos de coronavírus.The Conversation,EUA,2020.